GUIDE D'ÉCHAUFFEMENTS SLK CLUB
Un bon échauffement, c’est la moitié du combat.
🔥 Optimise chaque séance, évite les blessures, et prépare ton corps comme un athlète.
🟩 Ce que tu vas obtenir
✅ Un guide structuré et prêt à l’emploi pour t’échauffer efficacement avant :
une séance full body
une séance haut du corps
une séance bas du corps
une routine étirement post-entraînement
✅ Des formats simples à suivre :
durées précises (30s à 1min)
circuits sans matériel complexe
exercices fonctionnels, validés par la science
intégration d’automassages, activation articulaire, proprioception
✅ Bonus : routine d'étirements pour favoriser récupération, mobilité et posture
🧠 Pourquoi tu dois (vraiment) t’échauffer intelligemment
Trop de gens “s’échauffent” avec 5 minutes de rameur ou 2 pompes…
❌ Résultat : pas d’activation, blessures, raideurs, mauvaise amplitude, chute de performance.
✔️ Ce guide t’apprend à :
activer les bons groupes musculaires
mobiliser les articulations clés (chevilles, hanches, épaules, rachis)
améliorer ton focus avant la séance
améliorer la qualité d’exécution de tes mouvements lourds
💡 Pour qui ?
✔️ Boxeurs, pratiquants de musculation, CrossFitters, athlètes
✔️ Coachs voulant encadrer des séances plus sécurisées
✔️ Pratiquants en réathlétisation ou ayant des douleurs chroniques
✔️ Tous ceux qui veulent performer sans s’exploser les tendons
📦 Ce que tu reçois concrètement
Un PDF pratique et lisible sur mobile
3 circuits d’échauffement : Full Body, Haut, Bas du corps
Une routine d’étirement à utiliser après ou en fin de journée
Des repères simples à suivre (temps, reps, séries)
Aucune perte de temps – efficacité garantie
🕒 Durée des routines : 7 à 12 minutes max
🎒 Matériel minimal : élastique, swiss ball (optionnel), rouleau
💬 Ce qu’on dit souvent après l’avoir testé…
“Je n’avais jamais senti mon dos aussi prêt avant un développé couché. Je récupère mieux entre mes séries, et j’ai beaucoup moins mal aux épaules. Ce guide a changé ma routine pour de bon.”
— Lucas, pratiquant de musculation et boxe loisir
🔽 Télécharge maintenant le Guide d’Échauffements SLK Club 🔽
et donne à ton corps la préparation qu’il mérite avant chaque séance.
👉 [Bouton “Je veux m’échauffer intelligemment”]
🟨 FAQ
→ Puis-je utiliser ce guide même si je ne suis pas sportif avancé ?
Oui. Les échauffements sont accessibles à tous, même aux débutants. L’idée est d’apprendre à bouger mieux, pas plus fort.
→ Combien de temps dois-je y consacrer ?
Environ 8 à 12 minutes selon la version. Idéal pour démarrer ta séance sur de bonnes bases sans perdre de temps.
→ Ai-je besoin de matériel ?
Un rouleau de massage, un élastique et éventuellement une swiss ball pour certaines variantes. Mais des adaptations sont possibles.
→ Est-ce que je peux l’utiliser avec mes clients ?
Bien sûr. Ce guide est parfait pour les coachs et préparateurs physiques.
Un bon échauffement, c’est la moitié du combat.
🔥 Optimise chaque séance, évite les blessures, et prépare ton corps comme un athlète.
🟩 Ce que tu vas obtenir
✅ Un guide structuré et prêt à l’emploi pour t’échauffer efficacement avant :
une séance full body
une séance haut du corps
une séance bas du corps
une routine étirement post-entraînement
✅ Des formats simples à suivre :
durées précises (30s à 1min)
circuits sans matériel complexe
exercices fonctionnels, validés par la science
intégration d’automassages, activation articulaire, proprioception
✅ Bonus : routine d'étirements pour favoriser récupération, mobilité et posture
🧠 Pourquoi tu dois (vraiment) t’échauffer intelligemment
Trop de gens “s’échauffent” avec 5 minutes de rameur ou 2 pompes…
❌ Résultat : pas d’activation, blessures, raideurs, mauvaise amplitude, chute de performance.
✔️ Ce guide t’apprend à :
activer les bons groupes musculaires
mobiliser les articulations clés (chevilles, hanches, épaules, rachis)
améliorer ton focus avant la séance
améliorer la qualité d’exécution de tes mouvements lourds
💡 Pour qui ?
✔️ Boxeurs, pratiquants de musculation, CrossFitters, athlètes
✔️ Coachs voulant encadrer des séances plus sécurisées
✔️ Pratiquants en réathlétisation ou ayant des douleurs chroniques
✔️ Tous ceux qui veulent performer sans s’exploser les tendons
📦 Ce que tu reçois concrètement
Un PDF pratique et lisible sur mobile
3 circuits d’échauffement : Full Body, Haut, Bas du corps
Une routine d’étirement à utiliser après ou en fin de journée
Des repères simples à suivre (temps, reps, séries)
Aucune perte de temps – efficacité garantie
🕒 Durée des routines : 7 à 12 minutes max
🎒 Matériel minimal : élastique, swiss ball (optionnel), rouleau
💬 Ce qu’on dit souvent après l’avoir testé…
“Je n’avais jamais senti mon dos aussi prêt avant un développé couché. Je récupère mieux entre mes séries, et j’ai beaucoup moins mal aux épaules. Ce guide a changé ma routine pour de bon.”
— Lucas, pratiquant de musculation et boxe loisir
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et donne à ton corps la préparation qu’il mérite avant chaque séance.
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🟨 FAQ
→ Puis-je utiliser ce guide même si je ne suis pas sportif avancé ?
Oui. Les échauffements sont accessibles à tous, même aux débutants. L’idée est d’apprendre à bouger mieux, pas plus fort.
→ Combien de temps dois-je y consacrer ?
Environ 8 à 12 minutes selon la version. Idéal pour démarrer ta séance sur de bonnes bases sans perdre de temps.
→ Ai-je besoin de matériel ?
Un rouleau de massage, un élastique et éventuellement une swiss ball pour certaines variantes. Mais des adaptations sont possibles.
→ Est-ce que je peux l’utiliser avec mes clients ?
Bien sûr. Ce guide est parfait pour les coachs et préparateurs physiques.